Leefgewoonte en adviezen in de zwangerschap

​

​

Voeding

​

Tijdens je zwangerschap kun je de meeste voedingsmiddelen gewoon blijven eten of drinken.
Het is vooral belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet, zodat je alle vitamines binnen krijgt.

Wat heb je nodig?

 

Sommige producten kunnen echter schadelijk zijn voor het ongeboren kindje.

​

Producten die je beter niet kunt eten vanwege gevaar op besmetting met bacteriën:

• Rauw vlees of vleeswaren gemaakt van rauw vlees.

• Rauwe of gerookte vis

• Rauw ei

• Rauwe kiemgroente

• Kaas gemaakt van rauwe melk.

Producten die je beter niet kunt eten vanwege schadelijke stoffen:

• Roofvissen zoals zwaardvis, haai en tonijn (ook niet uit blik of gerookt)

• Lever, leverworst of leverpaté

• Alcohol

• Kruidenpillen

• Kalebaskalk (Pimba)

​

Wil je een advies over een speciaal product?

Het voedingscentrum heeft daarvoor een handige app ontwikkeld voorop je telefoon:

​

De ZwangerHap:     

Download in Play Store

Download in App Store

​

Of bekijk hier wat je wel en niet kunt eten.

​

​

Vitamines

​

Adviezen over vitamines:

• Wij adviseren extra vitamine D (10 microgram per dag) tijdens zwangerschap en borstvoedingsperiode te gebruiken..

• Gebruik 0,4 mg foliumzuur (vitamine B 11) per dag vanaf 4 weken voor conceptie tot in ieder geval de 12e zwangerschapsweek, de kans op een open ruggetje of hazenlip wordt zo verkleind.

• Teveel vitamine A  (> 3000 IE per dag)  kan schadelijk zijn. Vooral lever (producten) bevatten veel vitamine A. Vermijdt lever en producten die veel lever bevatten.

Tip: in multi- vitaminen voor zwangeren zijn Vit D en Foliumzuur aanwezig in de juiste hoeveelheid, en je kunt dit gebruiken tot het einde van de borstvoedingsperiode

​

​

Medicijnen

​

Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap extra zorgvuldig te zijn met het gebruik van medicijnen. Sommige medicijnen kunnen namelijk al vroeg in de zwangerschap invloed hebben op de ontwikkeling van de baby.

Vertel  ons welke medicijnen je gebruikt.

Het is ook belangrijk dat bij de apotheek bekend is dat je zwanger bent. Geef dit steeds aan als je medicatie ophaalt.

​

Als je zwanger bent en een chronische aandoening hebt waarvoor je medicijnen gebruikt, (bijvoorbeeld epilepsie, astma, diabetes,hartklachten, migraine, hooikoorts of een te hoge bloeddruk) dan is het belangrijk dat je niet op eigen houtje stopt met deze medicijnen. Bespreek dit altijd met je huisarts of behandelend arts. Soms is het namelijk gevaarlijker voor je kindje als de ziekte net wordt behandeld met medicijnen.

​

Paracetamol kun je veilig gebruiken bij pijnklachten. Lees de bijsluiter voor de maximale dosering.

Verdoving bij de tandarts is tevens geen probleem. Vertel de tandarts wel dat je zwanger bent.

​

​

Roken en alcohol

​

Het gebruik van elke hoeveelheid alcohol en drugs wordt afgeraden. 

Beide hebben direct invloed op de ontwikkeling van de baby en kunnen je kindje ernstig beschadigen.

 

Roken

Van roken zijn veel negatieve gevolgen bekend.

• Je hebt een grotere kans op een miskraam of vroeggeboorte

• Baby's van rokende moeders hebben een grotere kans op zuurstofgebrek en ernstige groeivertraging.

• Baby's kunnen geboren worden met een nicotineverslaving en daardoor onrusitger en huileriger zijn

• een 2x hogere kans op wiegendood

​

Wij raden je echt aan te stoppen met roken.

​

Alcohol

Het drinken van alcohol kan schade veroorzaken tijdens de ontwikkeling van de baby.

Ook de aanleg van het centraal zenuwstelsel kan worden verstoord.

Een zwangere vrouw die regelmatig drinkt,heeft een groter risico dat haar kindje te vroeg geboren wordt. 

Wie enkele glazen per dag drinkt, heeft de kans een kindje te krijgen met het foetaal alcoholsyndroom. Het kind heeft dan afwijkingen in het gezicht en een verstandelijke achterstand.

​

​

Lukt het niet om met roken of het gebruik van alcohol of drugs te stoppen, bespreek dit gerust met ons. We willen graag met je zoeken naar mogelijkheden om je hierbij te helpen.

​

​

Sport en ontspanning

 

Tijdens je zwangerschap kun je in de meeste gevallen gewoon blijven sporten zoals je dat gewend was. Het is zelfs gezond voor zowel jou als de baby. Je houdt je spieren soepel,  je blijft in conditie waardoor je minder last kunt hebben van allerlei zwangerschapskwalen. 

Door je zwangerschap verandert er veel in je lichaam en het is wel verstandig daar bij het sporten ook rekening mee te houden.

Normale veranderingen zijn bijvoorbeeld: gewichtstoename, sneller buiten adem, rug- of bekkenklachten of krampen.

Ook ben je wat kwetsbaarder voor blessures doordat de banden om je gewrichten wat slapper zijn door de hormonen.

Het is belangrijk om steeds goed naar je lichaam te luisteren en de intensiteit van het sporten op tijd aan te passen.

​

Er zijn sporten die je de gehele zwangerschap veilig kunt blijven doen, zoals zwemmen, wandelen en fietsen. Daarentegen zijn er ook sporten die je beter kunt vermijden. Dit omvat vooral contactsporten zoals karate en judo, maar ook sporten waarbij je een bal of stomp in je buik kan krijgen zoals voetbal, handbal, hockey, basketbal en volleybal. Deze kun je als je zwanger bent beter niet meer doen.

​

Verder wat algemene tips:

• Let op je lichaamstemperatuur, deze mag niet te hoog worden

• Train bij het sporten nooit je rechte buikspieren tijdens de zwangerschap, alleen de schuine

• Let op je hartslag en ademhaling. Je moet nog een gesprek kunnen voeren tijdens het sporten.

• Vermijd lang op je rug liggen, dit vermindert de bloedtoevoer.

• Drink voldoende water en eet een beetje extra voor voldoende energie.

​

Er zijn ook sporten en bewegingsprogramma’s speciaal gericht op de zwangerschap. Voorbeelden hiervan zijn:

zwangerschapsgym

zwangerschapszwemmen

zwangerschapsyoga

zwanger en fit programma's

enz.

​

​

Dieren

 

Dieren kunnen niet echt schadelijk zijn voor je zwangerschap. Het is wel slim om rekening te houden met het feit dat dieren soms ziekteverwekkers bij zich dragen.

​

Je kat eten geven en aaien kan geen kwaad. Maar je kan beter niet zelf de kattenbak verschonen. Er kan toxoplasma in de uitwerpselen van katten zitten. Toxoplasma is een parasiet die je ziek kan maken. Als je tijdens je zwangerschap geïnfecteerd raakt, kan dit je baby aantasten. Er kan blijvende schade ontstaan aan de hersenen en ogen van de baby.

Ook is het aan te raden om handschoenen te dragen als je gaat tuinieren. Zo voorkom je dat
je in aanraking komt met aarde dat verontreinigd is met kattenpoep. Om het zekere voor het
onzekere te nemen, is het goed om je handen goed te wassen als je in aanraking bent geweest met een kat.

​

Tijdens de zwangerschap naar de kinderboerderij

Als je zwanger bent, moet je extra alert zijn als je naar de kinderboerderij gaat. Probeer alle contact
met mest te vermijden. Het is af te raden om schapen en geiten te aaien. Probeer ook geen voer of
stro van schapen en geiten aan te raken. Net zoals katten, kunnen schapen en geiten toxoplasma bij zich dragen. Zoals hiervoor is vermeld, is het schadelijk voor jou en je ongeboren baby.

Vooral in de periode dat er lammetjes geboren worden is extra voorzichtigheid belangrijk en kun je beter niet inde kraamstal komen.

En het allerbelangrijkste: was je handen goed! Niet alleen na het bezoek aan de kinderboerderij, maar ook als je bijvoorbeeld iets gaat eten op de kinderboerderij.

​

Honden zijn niet schadelijk als je zwanger bent, maar was net als bij katten goed je handen als je een hond hebt geaaid.

Bij een hond is het alleen een beetje uitkijken hoe hij gaat reageren als de baby er is. Honden kunnen namelijk snel jaloers worden, agressief zijn naar de baby toe of net iets te enthousiast reageren. Je kunt je hond al wel tijdens de zwangerschap voorbereiden. Zorg dat hij goed naar je luistert, en begin nu al een beetje met verminderen van de aandacht. Zo kan hij eraan wennen dat hij niet meer in het middelpunt van de belangstelling staat. Daarnaast leer je hem beter ook dat hij niet meer alles mag doen zoals spontaan op je schoot springen. Als je die dingen nu al aanleert, zal hij de baby minder als een bedreiging zien.

​

Paarden

Zwangerschap en paardrijden gaat tot op zekere hoogte samen. 

Je moet wel een gevorderde ruiter zijn en een rustig paard hebben.

Het risico zit vooral in het van je paard vallen of een trap van een paard krijgen.

In je vroege zwangerschap zit je kindje goed verborgen en beschermd in je onderbuik. Wanneer je richting de 20 weken komt wordt het kwetsbaarder. Na 12-14 weken zwangerschap verslappen ook je buikspieren en kan paardrijden meer aan gaan voelen als 'hobbelen'. Verder kan je buik je op een gegeven moment in de weg gaan zitten.

Luister steeds goed naar je lichaam. Als je klachten krijgt is het beter om te stoppen.

______________________________

​

​